STIC:STIC III (2016)/Entrainement sportif

Introduction

Auteur : Aya Benmosbah

Volée: Utopia

Année : 2016-2017

Dans nos jours et avec la pression et le stress quotidien, certains d'entre nous ont besoin de défouler et d'évacuer le stress et toute l'énergie négative

, d'autres, ils font un régime alimentaire et besoin de faire du sport pour bruler rapidement la graisse ou pour muscler une partie du corps

et d'autres, leur état de santé nécessite le pratique de sport. Mais tous ces personnes n'ont pas le temps d'aller à la salle ou ils trouvent que c'est difficile de trouver la motivation seule.

Donc ce kit vient avec une méthode qui motive et facilite à ces gens de pratiquer le sport à la maison et en plus GRATUITEMENT.

Le dispositif d'entrainement sportif est un dispositif pédagogique, il propose aussi aux élèves à l'école de suivre un programme sportif avec leur enseignant de sport .

Ce kit est basé sur des séries des exercices, ils aident à apprendre comment faire chaque exercice et comment construire un programme sportif.

Ce kit est réalisé sur la découpe et la gravure laser sur le bois et sera une bonne idée pour apprendre à construire des programmes sportifs et les suivre.

Description du dispositif

Objectif

L'objectif principal du jeu est que l'apprenant sera capable de faire la différence entre les multiples exercices sportifs et leurs objectifs et

de construire un programme sportif.

Donc l'objectif final est de créer un calendrier d'entrainement sportif avec un objectif sportif selon le désir de l'apprenant.

Les exercices d'entrainement seront présentés sous forme des cartes en bois et

le calendrier sera présenté sous forme d'un plateau réparti en 6 colonnes qui présentent les 6 jours de la semaine de lundi à samedi.

Public cible

Le public cible est à la base sont des jeunes ou des adultes, ils peuvent etre des femmes ou des hommes.

Le dispositif pourra etre destiné à un usage individuel, pour une personne qui pratique le sport à la maison tout seul

et aussi pour un usage de groupe, par exemple un enseignant/entraineur pourra utiliser le dispositif pour entraîner ses élèves.

Base théorique

Selon Philippe Perrenoud (1999), le travail collectif aide à developper les compétences de l'élève, il offre à ce dernier la possibilité d'apprendre à écouter, à offrir et donner l'aide à son paire, à formuler des

propositions et à prendre des décisions, à savoir évaluer en commun l’organisation et l’avancement du travail..etc

De ce fait, le dispositif réalisé est un jeu ludique qui permet à l'élève de développer ses compétences.

En effet, l'élève peut jouer avec un de ses camarades ou deux avec ce kit et apprendre à faire la différence entre un exercice sportif et un autre

et à construire des programmes d'exercices avec des objectifs sportifs.

Matériel

Le dispositif est composé de 38 pièces :

• Une grande pièce de 290*330 mm.
• 27 pièces en forme carrée de dimension 50*50 mm.
• 10 petites pièces en forme carré de 30*30 mm.

La grande pièce représente le calendrier de planning sportif divisé en 6 cases qui figurent 6 jours de la semaine comme affiché dans l'image ci dessous.

Calendrier de planning sportif

Sur cette plaque, le joueur devra placer les exercices souhaités à faire durant 6 jours. Il est possible de suivre deux programmes sportifs en parallèle.

Les 27 pièces sont les pièces à placer sur la plaque calendrier, 19 pièces figurent les exercices sportifs de différent programmes sportifs.

Exemple d'exercice de homme - Muscles du tronc (abdos, lombaires) Gainage_files

Et 8 pièces figurent les échauffement et les étirement pour homme et femme

• 

  Exemple d'étirement pour homme

• 

  Exemple d'étirement pour femme

Enfin les 10 petites pièces sont les pièces qui figurent les séries des répétitions souhaitées pour chaque exercice.

Exemple de série 2- 25 répétitions

Utilisation

Le kit peut etre utiliser de deux manières ou deux méthodes différentes.

Il peut etre une méthode d'apprentissage utilisé d'une manière collective par des élèves à l'école avec un enseignant de sport

ou une méthode d'organisation personnelle d'un planning sportif à suivre pendant une semaine chez soi à la maison.

Construire des connaissances sportifs

L'utilisation de ce dispositif dans un but d'apprentissage propose aux élèves une méthode d'apprentissage. Il peut etre utiliser d'une manière

collectif par un groupe d'élèves de 2 à 3 personnes au maximum dans un cours de sport mais cela nécessite la présence d'un professeur de sport.

Pour utiliser ce kit dans ce but il faudra juste les pièces qui figurent les différents exercices sportifs.

• Les cartes des exercices
• Les cartes des répétitions

Cette méthode permet de comprendre la différence entre un exercice et un autre et d'apprendre à construire des programmes sportif.

Exemple d'utilisation à l'école

Se motiver à Apprendre et developper la coopération

Le dispositif d'entrainement sportif propose aux élèves à l'école une méthode pour se motiver à apprendre

Exemple d'utilisation à l'école

Apprendre à planifier un entrainement sportif à suivre

Le dispositif peut etre utilisé comme un calendrier d'entrainement sportif, chaque utilisateur de kit pourra planifier un programme sportif ou deux sur le calendrier

en placant les cartes des exercices sur le calendrier. Cette utilisation dépend toutes les pièces de kit :

• Les cartes des exercices
• Les cartes des répétitions
• Le plateau de calendrier de planning sportif.

Exemple d'utilisation à la maison

Réalisation

Kit d'entrainement sportif

Démarche

Au début, avant de commencer le travail, je voulais inclure des programmes de nourriture saine avec le programme sportif que je voulais réaliser mais après j'ai changé l'idée d'inclure des nombres de

répétitions car je voulais se concentrer juste sur le sport.

Le travail de ce dispositif m'a pris deux jours pour trouver les programmes sportifs et savoir la durée et le nombre de répétition nécessite chaque exercice et trois jours pour travailler les dessins sur Libre Draw.

Avec Libre Draw au moment de l'implémentation, j'ai pas trouvé de problème, Les exercices de kit sont :

• 8 exercices (4 femme et 4 homme) d' Echauffement-squatts
• 6 exercices de Muscles du tronc (abdos, lombaires) Gainage pour homme
• 7 exercices de pilate pour femme
• 6 exercices de musculation de dos pour femme
• 10 exemples de répétition

Chaque série d'exercice est enregistrée sous un dossier nommé avec le nom de programme et chaque fichier d'exercice en format .svg est numéroté. par exemple : dossier pilate pour femme contient ex1.svg,

ex2.svg...etc.

Après finir cette étape, j'ai du tester quelques pièces de kit et vérifier les dimensions de pièce donc j'ai pris un premier rendez vous et dans ce rendez vous, j'ai modifié les dimensions des cartes des exercices

de 90*90 mm à 50*50 mm car j'ai trouvé que les premières dimensions sont grandes et j'ai modifié la dimension de calendrier de 500*500 mm à 290*330 mm et j'ai appris comment vérifier le dessin et les

paramètres de gravure et découpage. Dans ce rendez vous, j'ai eu le premier souci avec Libre Draw mais j'ai réussi à graver mes premières 4 cartes avec le calendrier de planning sportif comme il est illustré

dans l'image ci dessus. Les pièces de dispositif sont dessinées avec un épaisseur de 0.06 mm de bordure rouge 255.0.0 (la couleur RVB 255.0.0 (255 pour le rouge, 0 pour le vert et le rouge) et elles sont

gravées sur une plaque d'épaisseur 4 mm de dimensions 30*60 cm.

Le calendrier a nécessité de passer 3 fois de gravure pour que l'écriture soit claire.

Dans la prise de deuxième rendez vous, j'ai eu quelques soucis avant la gravure qui sont mentionnés en bas de la page mais j'ai réussi à l'aide de Stéphane de graver le reste des pièces de mon kit.

Il me reste 4 pièces que j'ai pas réussi à graver et que je vais les finir dans un prochain rendez vous.

L'ensemble de kit a nécessité deux plaques d'épaisseur 4 mm et de dimensions 30*60 cm.

Découpeuse Laser

Le matériel, utilisé pour réaliser ce dispositif a découpé à l'aide d'une découpeuse laser Trotec Speedy 100R.

La taille du plateau de découpe est de 30cm x 60cm avec un épaisseur 4mm.

Les paramètres utilisés pour la découpe et la gravure sont les suivants :

Puissance de découpe : 85

Vitesse de découpe : 1.25

Longueur d'onde découpe : 1000

Puissance de gravure : 100

Vitesse de gravure : 100

Résolution de gravure : 500PPI

Temps de gravure et découpage d'une pièce d'exercice : 1mn49s

Temps de gravure et découpage d'une petite pièce de répétition : 1mn

Temps de gravure et découpage de calendrier de planning sportif : 2mn30s

Temps Totale : 61mn 35s

Résultat

Je suis satisfaite de résultat obtenu et de ce travail malgré les problèmes désagréables rencontrés pendant la réalisation de ce dispositif.

Le résultat final de dispositif est affiché dans l'image ci dessus.

Difficultés

La difficulté était pendant la phase de vérification des dessins sur inkscape. J'ai travaillé le kit sur le logiciel Libre Draw.

Toutes les pièces des exercices sont en forme carrée avec des dimensions 50*50 mm et les pièces des séries sont de dimension 30*30 mm.

Quand j'ouvre les dessin en format .svg sur inkscape j'avais deux problèmes :

• Les dimensions ont changés.

• Des objets vides s'affichent avec le dessin que je désire graver et ce problème d'affichage apparait aussi sur le logiciel TROTEC JOBCONTROL de gravure sous forme d'une image noire.

• L'écriture les dessins des séries de répétions ont décalé de la cadre.

Donc j'ai du modifier le dessin sur inkscape à chaque fois avant la gravure et cela revient au problème de compatibilité de libre Draw.

Liens

Théorie de Perrenoud

Sport à la maison

Trotec_Speedy_100R