EmoDoc : Phase 1

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Phase 1 : Introspection des émotions

La phase 1, d'une durée totale de 160 heures, comprend 118 heures de contenu spécifique ainsi que 32 heures provenant de la phase 0, s'étendant sur environ 11 mois. Pour rappel, cette phase se concentre sur l'exploration de l'introspection émotionnelle. Elle s'appuie sur :

• la psychologie et la théorie des émotions (Sander, 2015)
• les compétences émotionnelles (Mikolajczak, 2014)
• la motivation (West & Wicklung, 1980; Geen, 1995)

Pendant cette phase, les participants explorent les émotions, les identifient et les régulent. Ils acquièrent une compréhension solide des mécanismes émotionnels, apprennent à les utiliser comme des signaux et à les exprimer de manière constructive. À travers des activités interactives et des discussions, ils développent leur conscience émotionnelle et leur capacité à gérer leurs réactions. Cela prépare aux défis futurs liés au bien-être émotionnel. Cette phase poursuit deux objectifs principaux :

1. l'identification et la régulation émotionnelle
2. la compréhension de l'émotion en tant qu'information, sa conscience et ses causes, ainsi que son expression constructive

Activités et productions attendues

Pour la phase 1, les participants ont la possibilité de choisir parmi 10 modules, dont 1 workshop optionnel. Ils doivent choisir environ 7 à 8 modules en fonction de leurs intérêts et besoins spécifiques. Cette phase s’étale sur environ 11 mois, comprenant une séance d'introduction de 6 heures, une séance de conclusion de 6 heures, 112 heures de modules, et 32 heures de microlearning dans le cadre de la phase 0.

Phase 1 : Introspection des émotions
Objectif	Module	Durée	Activités	Production attendue	Evaluation	Support	Modalité
Introduction	1.Introduction	6h	Fresque : La fresque émotionnelle pour les doctorants s'inspire de l'approche collaborative et ludique de la fresque du climat pour explorer les émotions dans le contexte académique des doctorants. Cette activité engageante offre un cadre créatif pour que les doctorants comprennent les causes de leurs émotions et prennent conscience de leur impact sur leur bien-être et leur performance. En utilisant des cartes représentant une variété d'émotions, les participants collaborent pour partager leurs expériences émotionnelles et découvrir les facteurs qui les influencent. En tant qu'activité d'ouverture de la formation, la fresque émotionnelle sensibilise de manière ludique et créative, offrant aux doctorants un point de départ pour explorer les aspects émotionnels de leur parcours académique. Méthode WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan) :  La méthode WOOP est une technique de planification qui permet de clarifier les objectifs, anticiper les obstacles et élaborer des plans d'action. Introduire cette méthode dès le début de la formation donne aux participants un outil pratique pour appliquer immédiatement les concepts enseignés dans leur propre contexte. Cela favorise leur engagement et leur autonomie dès le départ. Présentation des concepts clés et des modules	Fresque finale (groupe) : Les participants collaborent pour créer une fresque représentant visuellement les concepts clés abordés dans le module, tels que les enjeux, les solutions et les actions liées au sujet traité. Cette fresque servira de point de référence visuel pour synthétiser les idées discutées et faciliter la compréhension globale du contenu. Post-it WOOP (individuel) : Les participants utiliseront la méthode WOOP pour définir individuellement un objectif personnel, visualiser le résultat attendu, anticiper les obstacles potentiels et élaborer un plan d'action concret. Ces post-it WOOP seront des outils pratiques que les participants pourront utiliser pour maintenir leur motivation, surmonter les obstacles et progresser vers leurs objectifs tout au long de la formation.	Formative : fait/pas fait	Genially	Présentiel
Identification et régulation	2.Reconnaissance des émotions	20h	Dans ce module, les participants explorent la théorie des émotions et apprennent à reconnaître et à comprendre différentes émotions à travers des activités interactives. Ils sont initiés à l'utilisation d'outils pratiques tels que le moodtracker pour suivre et analyser leurs propres états émotionnels. Ce module vise à renforcer la conscience émotionnelle des participants et à leur fournir des compétences pratiques pour identifier et nommer leurs émotions.	Synthèse mensuelle sur Beekee : Chaque participant publie mensuellement une synthèse de ses apprentissages et progrès réalisés durant le module. Cette synthèse inclut un récapitulatif des émotions fréquemment ressenties, les leçons apprises, une réflexion sur les améliorations personnelles, et les objectifs futurs pour développer la conscience et la gestion des émotions	Formative : fait/pas fait	Genially Beekee	Hybride
	3. Gestion du stress	20h	Ce module se concentre sur la gestion efficace du stress. Les participants participent à des séminaires interactifs qui explorent les sources de stress dans leur vie académique et personnelle, ainsi que les techniques pour le prévenir et le gérer. Des ateliers pratiques sur les techniques de relaxation et de gestion du stress sont également proposés pour aider les participants à développer des stratégies efficaces et concrètes pour faire face aux défis stressants.	Journal de bord : Les participants sont invités à tenir un journal de bord où ils pourront consigner leurs expériences, leurs réflexions et leurs progrès concernant la gestion du stress. Ce journal servira de moyen personnel de suivi de leur évolution et des défis rencontrés tout au long du module. Message forum : Les participants sont encouragés à partager leurs expériences, leurs conseils et leurs questions sur le forum dédié au module. Cela favorise un échange collaboratif entre les participants, permettant un apprentissage mutuel et un soutien entre pairs.	Formative : auto-évaluation + fait/pas fait	Zoom Moodle	Hybride
	4. Le bien-être et la motivation	20h	Les participants plongent dans la théorie du bien-être et de la motivation. Ils participent à des présentations interactives qui examinent les principes fondamentaux du bien-être et de la motivation, en mettant en lumière leur pertinence dans le contexte académique et professionnel. Une analyse des parcours des pairs permet aux participants de tirer des enseignements des expériences et des stratégies de leurs collègues pour renforcer leur propre bien-être et motivation.	Carte de motivation : Les participants sont invités à créer une carte de motivation personnelle. Cette carte devrait représenter visuellement leurs objectifs, leurs sources de motivation, et les actions concrètes qu'ils peuvent entreprendre pour maintenir leur bien-être et leur motivation. Ils peuvent utiliser des images, des mots-clés, des citations inspirantes et des symboles significatifs pour illustrer leur carte de manière créative. Cette activité encourage la réflexion personnelle et la visualisation de leur chemin vers un meilleur bien-être et une plus grande motivation.	Formative : fait/pas fait	Genially	Hybride
Comprendre l’émotion (information, conscience, causes) et l’exprimer	5. Psychologie des émotions	20h	Les participants étudient la psychologie des émotions, y compris les bases théoriques et les dernières recherches dans le domaine. Ils apprennent comment les émotions se forment, leurs fonctions et leur impact sur le comportement humain. Ce module inclut des séminaires animés par des spécialistes invités, des débats, ainsi que l'analyse de son propre parcours en utilisant les concepts abordés.	Mindmap : Les participants sont chargés de créer une mindmap collaborative sur la plateforme en ligne Miro. En groupes, ils cartographient les principaux concepts de la psychologie des émotions étudiés dans le module. Chaque groupe doit organiser visuellement les informations clés, y compris les théories, les fonctions des émotions, et les exemples concrets, pour illustrer la compréhension collective des participants. Cette activité favorise la collaboration, la synthèse des connaissances et la visualisation des concepts abordés dans le module.	Formative : atteint/pas atteint	Zoom Miro	Hybride
	6. Les valeurs des émotions	15h	Ce module explore les valeurs et les significations des émotions. Les participants découvrent comment les émotions influencent les valeurs personnelles et les prises de décision, et comment elles peuvent être alignées avec les objectifs de vie et les aspirations professionnelles. Les activités incluent le partage d'expériences, des discussions et des présentations interactives.	Pitch en groupe : À la suite des activités exploratoires sur les valeurs des émotions, chaque groupe est chargé de préparer un pitch dynamique qui sera posté sur Beekee. Dans ce pitch, les participants présentent leurs réflexions sur la manière dont les émotions influencent les valeurs personnelles et les choix de vie. Ils mettent en évidence les valeurs émotionnelles clés identifiées, discutent de leur impact sur les décisions individuelles et collectives, et proposent des stratégies pour aligner les émotions avec les objectifs personnels et professionnels. Ce pitch encourage la collaboration, la communication efficace et la mise en pratique des concepts abordés dans le module.	Formative : évaluation par les pairs	Genially Beekee	Hybride
	7. Expression et communication des émotions	15h	Les participants apprennent des techniques pour exprimer et communiquer leurs émotions de manière saine et constructive. Des exercices pratiques et des jeux de rôle sont utilisés pour améliorer les compétences en communication émotionnelle. Une importance particulière est accordée à la verbalisation des émotions, avec des meetings informels pour encourager l'expression ouverte et honnête.	Guide pratique de communication : Après avoir exploré différentes techniques de communication émotionnelle, les participants sont invités à collaborer pour créer un guide pratique. Ce guide comprendra des conseils, des exemples et des exercices pratiques pour aider à exprimer et communiquer les émotions de manière efficace dans divers contextes. Chaque groupe contribue à différentes sections du guide, en partageant leurs idées, leurs expériences et leurs meilleures pratiques. Le guide final servira de ressource précieuse pour les participants, les aidant à améliorer leurs compétences en communication émotionnelle et à cultiver des relations saines et constructives.	Formative : évaluation par les pairs	Genially Beekee	Présentiel
	8. Expression artistique des émotions	20h	Ce module offre aux participants l'opportunité d'explorer l'expression artistique comme moyen de comprendre et de communiquer leurs émotions. Des ateliers pratiques en arts visuels, musique et écriture créative permettent aux participants d’explorer différentes formes d’expression émotionnelle.	Oeuvre finale : chaque participant présente une œuvre d'expression artistique qui reflète ses émotions et son parcours personnel tout au long du module. Cette œuvre peut prendre différentes formes, telles qu'une peinture, une composition musicale, un poème, ou toute autre forme d'expression artistique choisie par le participant.	Formative : feedback par les pairs	/	Présentiel
	9. Pleine conscience et méditation	25h	Les participants sont initiés à des pratiques de pleine conscience et de méditation pour aider à augmenter la conscience émotionnelle et à réguler les réponses émotionnelles. Des sessions guidées de méditation et des exercices de pleine conscience sont inclus pour intégrer ces pratiques dans la vie quotidienne ainsi que des séminaires et checkpoint par Zoom.	Plan d’action et journal de bord : Chaque participant élabore un plan d'action pour intégrer la pleine conscience et la méditation dans sa vie quotidienne. Ils tiennent également un journal de bord pour enregistrer leurs expériences et leurs réflexions. Message forum : Les participants partagent leurs défis et réussites dans la pratique de la pleine conscience et de la méditation, offrant ainsi une source d'inspiration et un soutien mutuel.	Formative : fait/pas fait	Zoom Moodle	Hybride
	10. Workshop (optionnel)	8h	Conférence : Une série de présentations par des experts du domaine, offrant des perspectives variées et approfondies sur la compréhension et la gestion des émotions. Marketplace : Une exposition avec plusieurs stands de différentes institutions et organisations travaillant dans le domaine des émotions et du bien-être. Les participants peuvent explorer des ressources, découvrir de nouvelles approches et outils, et nouer des contacts. Walk the Talk : Une activité interactive où les participants mettent en pratique les concepts appris en participant à des discussions itinérantes. Ces conversations en mouvement facilitent une réflexion active et permettent de concrétiser les théories dans des situations réelles. Ce workshop constitue également une opportunité unique d'échanger avec d'autres experts et de développer son réseau professionnel, favorisant ainsi le partage de connaissances et l'établissement de collaborations futures.	/	/	/	Présentiel
Conclusion	11.Conclusion	6h	Pour conclure la phase 1, les participants se réunissent pour un module de mise en commun hybride (présentiel et Zoom). Ils travaillent en groupes pour créer une affiche récapitulative de la phase, synthétisant les principaux enseignements et insights. Cette activité permet aux participants de rencontrer et de collaborer avec ceux qui ont suivi des modules différents, favorisant ainsi une échange enrichissant et une compréhension plus globale des concepts abordés.	Affiche sur Padlet : Les participants collaborent pour créer une affiche récapitulative de la phase 1 sur Padlet. Ils synthétisent les principaux enseignements et insights tirés des différents modules, en utilisant des éléments visuels, des textes concis et des liens pertinents.	Certificative	Zoom Padlet	Hybride

Suivant : EmoDoc : Phase 2

Références

Mikolajczak, M. (2014). Les compétences émotionnelles. Dans Dunod eBooks. https://doi.org/10.3917/dunod.mikol.2014.01

Sander, D. (Ed.) (2015). Le monde des émotions. Paris : Belin.

West, S. G., & Wicklund, R. A. (1980). A primer of social psychological theories.