Gestion du stress lors du travail doctoral : Méthode SPARK

Description générale

Public cible

La formation “Gestion du stress lors du travail doctoral : Méthode SPARK” s’adresse aux personnes qui poursuivent un doctorat dans une même université, et qui ont besoin de stratégies concrètes à appliquer dans leur parcours, afin d’améliorer leur bien-être tout le long du doctorat. Le public cible, hétérogène par les individualités et les parcours antécédents, est caractérisé par un besoin commun en termes de conciliation entre les différentes responsabilités, la gestion du temps, la charge de travail et l’équilibre psychologique. Aucun prérequis spécifique n'est demandé pour suivre la formation, si ce n’est être doctorant-e, à n’importe quelle étape de son parcours, et d’avoir les connaissances d’un usage simple de la technologie (ordinateur, smartphone). Nous attendons un maximum 12 participant-es, pour que la formation, étalée sur 4 mois, puisse se dérouler dans un cadre convivial et intime.

Dispositif de formation

Fondements théoriques de la formation

Les besoins fondamentaux psychologiques

Dans le domaine de la psychologie, le bien-être est souvent considéré comme un moyen de favoriser sa propre croissance, son intégrité et son bonheur (Laguardia et Ryan, 2000), mais il existe de nombreuses définitions et modèles qui se concentrent sur cette notion. Afin de saisir la place du bien-être dans la conception d’une formation axée sur la gestion du stress, il est possible de se baser sur la théorie de l'auto-détermination, développée par Deci et Ryan en 1975. Pour comprendre les conséquences de cette théorie, il faut néanmoins définir deux courants de pensée essentiels : le bien-être selon la psychologie hédoniste, contre la psychologie hégémonique.

Dans la première situation, on peut définir le bien-être comme la quête du plaisir en tant que principe qui motive les activités humaines et qui repose sur l'affection (hédonisme). Selon Cowen (1994), l'eudémonisme se présente comme un ensemble de dynamiques plus complexes qui influencent l'existence et entraînent un sentiment de contrôle de sa vie, ce qui constitue un défi à l'effort.

À partir de cette perspective, on peut penser que la motivation joue un rôle spécifique dans la régulation du comportement, des représentations et des attitudes envers une activité ou une tâche, comme dans le cas de son doctorat. Elle se divise en motivation intrinsèque, c'est-à-dire en motivation fondée sur le plaisir et la satisfaction, et motivation extrinsèque, qui incite à un comportement instrumental visant à « produire un résultat distinct du plaisir de l'action elle-même » (Laguardia & Ryan, 2000, p. 289).

Ces deux types de motivation sont influencés par les perceptions personnelles de l'individu et par le type de tâche qu'il doit accomplir. Pour ressentir un sentiment de plénitude et de bien-être, il est nécessaire de répondre à des besoins psychologiques fondamentaux qui favorisent la motivation, classés en trois types.

Le besoin d’autonomie qui se manifeste par la faculté de prendre des décisions volontaires et de maîtriser ses propres actions, sans être soumis à des pressions ou des contraintes extérieures. Le besoin de compétence est basé sur un sentiment d'efficacité vis-à-vis de son environnement (Deci, 1975 ; White, 1959), c'est-à-dire la stimulation d'une curiosité et d'un désir de relever des défis en ressentant une prise en charge personnelle. Finalement, le besoin d’affiliation est associé à la relation avec autrui et se concentre sur le sentiment d'appartenance et d'intégration à une sphère avec des individus que l'on considère comme importants pour soi.

Ainsi, nous pouvons appliquer les trois besoins psychologiques fondamentaux à la formation conçue pour soutenir la gestion du temps et du stress lors du travail doctoral: les besoins d’autonomie, de compétence et d’affiliation ont été pris en considération dans la conception des activités, comme montré dans le tableau suivant.

Tableau récapitulatif des activités présentes dans la formation selon les trois besoins psychologiques fondamentaux.

Approche pédagogique

Hybridation

Scénario médiatique

Au niveau du scénario médiatique, il est possible de subdiviser l’environnement virtuel d’apprentissage en cinq catégories. Premièrement dans l’espace de production, les doctorant-es pourront utiliser Moodle pour trouver les hyperliens et déposer leur rapport final. Ensuite, ils utiliseront Padlet pour la rédaction du journal de bord, en considérant les questions-guide fournies par l’équipe formatrice, qui aura un format libre selon les préférences des apprenant-es. Deuxièmement, l’espace de collaboration, où il y a la possibilité d’échange entre pairs, à l’aide du canal Discord fourni lors du premier jour en présentiel, de Padlet (section commentaires) et de messagerie privée. Troisièmement, l’espace d’assistance, dédié à la relation entre l’équipe formatrice et les apprenant-es. En cas de questions, doutes, clarifications ou autre besoin, les doctorant-es pourront écrire à l’équipe grâce à la messagerie privée pour des nécessitées plus personnelles, ou sur le Padlet en réagissant aux questions présentes sur le mur ou dans la cartographie. Quatrièmement, l’espace de d’autogestion permet aux doctorant-es de gérer leur travail relatif à la formation pour soutenir l’organisation et garder trace du parcours individuel. Ainsi, Moodle fournit un endroit pour trouver le calendrier, les consignes pour chaque phase, les annonces et le descriptif de chaque activité. Le journal de bord, fortement conseillé, pourra servir aussi pour comprendre son propre fonctionnement dans le déroulement de la formation, et garder traces des difficultés, points positifs et stratégies employées dans la gestion du travail doctoral. Enfin, l’espace d’information représente l’endroit où il y aura les ressources informatives supplémentaires, telles que des articles en pdf, les vidéos dans la phase introductive et au début de chaque lettre.

Schéma du scénario médiatique, représenté par l'environnement virtuel d'apprentissage et ses composantes.

Structure de la formation

Calendrier

Calendrier de la formation de l'année 2024-2025.

Structure

La formation comprend des périodes en présence et des périodes à distance pour une durée de quatre mois. Pendant toute la formation, les doctorant-es ont la possibilité de se contacter et de poser leurs questions sur le serveur Discord spécialement créé à cet effet, ainsi que de publier des photos et des messages sur le tableau Padlet fourni à l'appui de l'exigence d'affiliation. Prenant en compte ces deux éléments en complément de l'apprentissage, la structure de formation est divisée en cinq étapes, chacune se rapportant à la lettre de la méthode : S, P, A, R, puis K, avec une introduction qui a lieu avant la première lettre, et également une conclusion pour débriefer sur l’expérience de la formation et les apprentissages acquis. Un mur Padlet est présent tout au long des phases, proposant des questions de réflexions à rédiger dans son propre journal de bord, pour aider au vu rendu final. Ainsi, les parties à distance de SPARK sont composée principalement par la résolution d’un escape game en lien avec la lettre, où chaque lettre se déroule dans un environnement différent, fictif et symbolique.

Environnements de l'Escape Game en lien avec les lettres du modèle SPARK.

Cette activité est suivie par la rédaction du journal de bord en format libre selon les questions proposées sur le Padlet et, si souhaité, le partage de l’expérience du doctorat et des états émotionnels sur la carte de localisation Padlet. Les parties en présence se déroulent dans une salle de l’Université de Genève (UniMail), où il y aura un moment de débriefing de la phase en question avec un approfondissement théorique, et ensuite des activités de groupe qui permettent aux doctorant-es d’expérimenter l’apprentissage collaboratif, le partage de son expérience personnelle et le développement de liens sociaux. Toutes les ressources se trouveront sur le Moodle de la formation.

Padlet en format de mur représentant les questions réflexives pour chaque lettre du modèle SPARK.

Introduction

Distance

La première partie de la formation est orientée sur l’introduction à la méthode SPARK et à l’explication du cours et de ses objectifs. à distance, pendant les trois premiers jours, les doctorants auront l'opportunité d'entrer en contact avec SPARK en visionnant une vidéo interactive expliquant le modèle et son application au domaine du doctorat. Des lectures facultatives seront proposées afin d'approfondir le sujet, sans aucun engagement, afin de soutenir le besoin d'autonomie et d'atténuer toute augmentation de la charge de travail.

Présence

Le quatrième jour, en présence et de la durée de 4 heures (de 9h00 à 13h00), permettra de créer les premiers liens de connaissance à travers un jeu de présentation personnelle à l’aide d’un ballon. Ensuite, chaque participant-e pourra parler d’un moment particulièrement mémorable en lien avec son expérience du doctorat, afin d’établir un sentiment de soutien mutuel et d’empathie apte à favoriser le développement d’une collaboration. Après les activités de connaissance, les formateur-ices expliqueront la structure de la formation, ainsi que les objectifs, les formes d’évaluation et répondront aux questions éventuelles. dans un deuxième temps, les formateurs entreront plus en profondeur de la thématique et du fonctionnement de la formation : un moment de débrief sera attribué à une réexplication du modèle SPARK général, et pour répondre en cas de doutes ou de questionnements, suivi par la création d’une figurine LEGO personnalisée ou objet tangible qui prendra le rôle de représentant du doctorant-e dans l’espace Padlet, avec présentation de ce dernier en format carte géographique, accessible grâce à un sticker présentant un QR code. Toujours au soutien du besoin d’affiliation, il y aura un moment dédié à l’ajout des inscrit-es dans le serveur Discord, à titre facultatif. Enfin, les formateur-ices conclueront la journée en présentant le journal de bord et son utilité, en spécifiant son importance relative à la formation, aux objectifs, et à l’évaluation finale.

Situation

Distance

La première phase du modèle SPARK, vise à analyser de façon objective la situation qui est source de stress, ou la difficulté rencontrée. Les doctorant-es apprennent à repérer les faits objectifs des interprétations subjectives. Ainsi, dans l’Escape Game, les doctorant-es entrent dans le scénario en suivant l’histoire de Camille, un jeune doctorant qui vient de recevoir un rejet pour la publication de son article de la part d’une revue. Camille devra sortir de Rejection Island, qui représente ainsi une situation mobilisant la phase S de la méthode SPARK, pour poursuivre vers différentes étapes qui l'amèneront à fortifier une meilleure compréhension de soi-même, de son environnement ainsi que de favoriser le développement de la résilience. L’apprenant-e devra trier des commentaires des évaluateur-ices entre critiques objectives et interprétations subjectives, résoudre des jeux sur l’analyse d’une situation et d’autres puzzles logiques pour prendre de la distance émotionnelle : ces activités leur permettant de se concentrer sur la résolution de défis cognitifs stimulants, donnerait la possibilité de prendre une distance avec les émotions négatives liées à la situation stressante.

Présence

Le jour en présentiel dédié à la lettre S a pour objectif pédagogique d’identifier et comprendre les situations stressantes spécifiques au contexte doctoral. Lors de la séance collective, les formateur-ices proposeront un débrief sur la phase S avec une clarification d’éventuelles questions. Ensuite, les doctorant-es devront choisir une image représentative d’une source de stress qui sera projetée avec le beamer et expliqué à l’audience. à la fin de cette activité, les doctorant-es seront subdivisés en groupe de 3-4 personnes pour créer une recette où chaque ingrédient représente une menace au bien-être. Les recettes seront ensuite exposées et discutées.

Perception

Distance

La deuxième lettre se focalise sur la perception que l’on a de la situation : on travaille sur la remise en question de la perception initiale, afin de développer une plus grande flexibilité cognitive pour adopter un nouveau point de vue, plus nuancé et réaliste. Dans l’Escape Game, Camille peine à progresser sur l’avancement de la rédaction de sa thèse, et il commence à douter de ses compétences et à remettre en cause la pertinence de son sujet de mémoire. Les activités seraient axées sur trois buts principaux : identifier les distorsions cognitives dans ses pensées, trouver des contre-arguments rationnels à ses croyances limitantes et résoudre des casse-têtes visuels pour pratiquer la flexibilité cognitive. Grâce à ces tâches, les doctorant-es pourront pratiquer activement la remise en question de leurs perceptions négatives, et développer ainsi une plus grande flexibilité de pensée.

Présence

La séance en présence commencera par un débriefing et une clarification sur la phase P. Ensuite, le formateur-rice, proposera deux types d’activités : premièrement, une activité réflexive avec des cartes, chacun représentant des situations stressantes liées au doctorat où à la vie personnelle. Les participant-es devront discuter tous ensemble en tissant des liens entre leurs expériences et celle de leurs pairs, afin de stimuler l’empathie, l’écoute et le soutien mutuel. Ensuite, se déroulerait une activité collaborative créative de création d’une cartographie des croyances pour une visualisation des perceptions du groupe sur une thématique, à choisir parmi différentes options.

Affect

Distance

La phase de l’Affect, permet d’apprendre des techniques pour réguler les émotions négatives, souvent automatiques, face à un événement stressant. En prenant conscience de son propre fonctionnement, les doctorant-es éviteraient des réactions impulsives contre-productives. L’histoire de Camille dans l’Escape game se focalise sur les émotions d’anxiété et de stress générées par l’approche de la publication d’un article, qui lui empêchent de se concentrer en le submergeant. Ainsi, dans cette phase, les doctorants auront la possibilité de tester différentes activités afin de mettre en œuvre des techniques de régulation émotionnelle pour apaiser leur état intérieur, tels que des exercices de respiration guidée, des activités pour identifier les pensées anxiogènes et irrationnelles, ou encore des mini-jeux sensoriels d’ancrage au sens. Cette phase a été conçue afin de proposer des possibles stratégies de gestion des émotions en se recentrant sur les sensations immédiates, et s’approprier concrètement des skills pour prendre pleine conscience du modèle SPARK. Les activités seraient proposés sans un ordre figé : les doctorant-es auraient l’opportunité de choisir les exercices les mieux adaptés à sa personne, étant la gestion des émotions une réalité très subjective, pour favoriser aussi le besoin psychologique fondamental d’autonomie.

Présence

La journée en présentiel dédiée à la lettre A du modèle, commence avec une clarification et débriefing sur les activités proposées en distanciel et l’expérience des doctorant-es au niveau des ressentis lors de leur doctorat. Pour stimuler le besoin d’affiliation, une première activité serait focalisée sur une discussion de groupe en format storytelling : ce type de narration permet de configurer les circonstances et les événements en scénarios cohérents, en exigeant une position intentionnelle pour son interprétation (Herman, 2013). Les apprenant-es pourront donc donner du sens aux objectifs, aux émotions et actions qui émergent lors de la discussion. Dans un deuxième temps, les doctorant-es seraient amené-es à collaborer lors d’un jeu de société en format de cartes, qui permettrait d’incarner des personnages qui ont un but commun et doivent faire face à différentes situations à fort impact émotionnel. Ceci stimulerait non seulement le besoin d’affiliation, mais aussi de compétence, grâce aux compétences au niveau interpersonnel nécessaires pour résoudre la quête du jeu.

Reaction

Distance

La quatrième étape du modèle SPARK se concentre sur la compréhension et le contrôle de ses réactions comportementales en situation difficile. Le but est d’adopter des stratégies d’adaptation saines pour réagir de manière constructive. En intégrant cette phase dans l’Escape game, on retrouve Camille qui, face aux nombreuses révisions demandées par le-a directeur-rice de thèse, commence à avoir tendance à procrastiner et à opter pour des comportement d’évitement. Il sera amené à planifier, trier et prioriser ses tâches en lien avec le doctorat en utilisant un tableau de bord virtuel. Ensuite, les joueur-ses accéderont à une salle leur permettant de trouver des activités ressourçantes utiles à être intégrées dans les pratiques de leur routines, afin d’apaiser le stress. Dernièrement, des casse-têtes permettraient de développer la concentration et la capacité de réflexion analytique, deux compétences essentielles pour surmonter les obstacles. Ainsi, en termes de différenciation pédagogique, des indices ou des niveaux de difficulté progressifs pourraient être proposés pour soutenir l’apprentissage de la gestion du temps, de la détente et de la stimulation cognitive.

Présence

En salle, après le débriefing et la clarification relatifs à la lettre R, les formateur-rices proposeront une discussion collaborative, où les doctorant-es seront amené-es à travailler sur un diagnostic, en analysant une même situation pour ensuite faire un peer-reviewing en équipe binôme, afin de mettre en lumière les différentes façon de réagir et les stratégies les plus appropriées qui ont aidé dans les moments de difficulté. Après un jeu de rôle collectif, un-e ancien-ne doctorant-e présentera son expérience sur la formation, afin de favoriser les échanges ainsi que les relations entre pairs. Ces activités permettront d’identifier les réactions émotionnelles et comportementales face au stress, appliquer des stratégies de gestion et développer des compétences d’adaptation et résilience face aux situations stressantes.

Knowledge

Distance

La dernière lettre, orientée vers la connaissance et l’apprentissage, consiste à tirer les leçons de l’expérience vécue pour mieux comprendre la situation et son propre rôle, et capitaliser l’apprentissage pour développer sa propre résilience face aux futurs défis. L’activité centrale dans l’Escape Game, verra Camille qui, après avoir surmonté de nombreux défis, aura finalement appris à faire preuve de résilience pour combiner la vie doctorale avec son bien-être personnel. Ainsi, dans cette partie finale du jeu, les doctorant-es devront résoudre des énigmes métaphoriques sur la croissance et le dépassement de soi, en rédigeant à la fin une lettre à son futur soi-même, en réfléchissant sur ce que la personne a retenu de la formation et ce qu’elle espère que le soi actuel aura mis en place durant l’année doctorale. L’activité permettrait d’analyser son parcours en lisant plus tard la lettre, afin d’évaluer les l’évolution des connaissances et des stratégies acquises efficaces pour développer sa résilience.

Présence

Lors du jour dédié aux activités en présence, après avoir fait la clarification et débriefing sur la phase K, les apprenant-es pourront jouer en équipe sur un quiz interactif collaboratif suivi par une discussion qui leur permettrait d’analyser les expériences personnelles à la lumière des enseignements et connaissances du modèle SPARK. Dans un deuxième temps, il y aura l’intervention d’un-e expert-e / professionnel-le de gestion du stress, du bien-être et/ou de la santé mentale pour partager ses connaissances lors d’un séminaire, dont les notions pourront être utilisées dans le cadre de la dernière activité. Ainsi, les doctorant-es pourront créer un mur de résilience en utilisant des post-it avec des conseils à coller et les apprentissages-clés qu’iels jugent être efficaces, pour ensuite les expliquer aux pairs. Grâce à ces activités, les doctorant-es pourront construire un modèle d’application basé sur la compréhension du sens d’une situation difficile, et employer les compétences SPARK pour favoriser le bien-être et la productivité.

Fin

Distance

Les douze jours qui suivent la dernière lettre du modèle SPARK seront consacrés à la rédaction du rapport, sujet à l’évaluation sommative. Les doctorant-es pourront reprendre leur journal de bord afin d’évaluer les apprentissages, et les illustrer à l’aide d’exemples concrets de leur vie doctorale. Le travail devra être soumis dans l’espace dédié sur Moodle pour être corrigé par l’équipe formatrice, qui déterminera la réussite ou l’échec du rendu.

Présence

Le dernier jour de la formation sera dédié à la clarification et débriefing sur l’ensemble de la formation. Ensuite, l’équipe formatrice proposera une subdivision du temps en trois parties : premièrement un travail de construction collaborative avec des LEGO, qui permettrait de situer la figurine ou objet tangible choisis lors de la première séance en présentiel dans un contexte commun avec les pairs. Les doctorant-es pourront appliquer les compétences SPARK dans un contexte créatif, et partager leur propre expérience de la formation et les apprentissages qu’ils en ont tirés. Ensuite, les participant-es recevront un petit guide à personnaliser, en format de carnet subdivisé en chapitres, à remplir et structurer par la suite selon ses besoins et en fonction des stratégies mises en place à réutiliser en cas d’autres situations difficiles futures. Enfin, l’ensemble des membres de la formation, équipe formatrice et doctorant-es, pourront partager un moment convivial lors d’un goûter, afin de discuter et renforcer les liens sociaux créés dans le cadre de la formation.

Micro

La microanalyse s’appuie sur la première phase de la formation, où les doctorant-es sont censé-s travailler à distance dans la résolution de l’Escape Game et collaborer lors des activités en présentiel.

Distance

Tableau récapitulatif de l'Escape Game focalisée sur la Situation.

Le tableau récapitulatif montre les activités développées pour la première Escape Game, qui voit Camille, doctorant qui vient de recevoir le rejet de son article par une revue scientifique, devoir sortir de Rejection Island. Ainsi, il sera amené à résoudre quatre problématiques, chacune proposant des activités spécifiques. Le jeu, étant développé sur Genial.ly et dont les images ont été créés à l’aide de l’intelligence artificielle (Copilot Designer), est subdivisé en différentes étapes : le tri au milieu du crash de l’avion qui a laissé Camille sur l’île, la jungle critique, la cascade cognitive et la barque Résilience, qui l'amènera à survivre l’expérience du rejet. Dans son parcours, après la bonne résolution de chaque activité, Camille pourra collecter des objets cruciaux au développement de sa confiance et résilience, en primis une boussole, capable de l’orienter dans les environnements du modèle SPARK pour lui permettre de garder à l’esprit les buts principaux de l’expérience.

Les doctorant-es devront aussi rédiger les premières pages de leur journal de bord à choix libre, à l’aides des questions-guide présentes sur le Padlet, dont les paramètres permettront à l’équipe formatrice de débloquer et montrer la bonne section au début de chaque phase à distance. Toujours sur Padlet, les doctorant-es auront la possibilité de poster des photographies de leur objet tangible représentatif lors de moments particulièrement significatifs de leur vie doctorale, et réagir avec des commentaires aux messages des pairs.

Présence

En présentiel, les activités suivront des temps impartis précis :

• 9h00 à 10h00 : clarification et débriefing sur la lettre S. l’équipe formatrice explique les notions principales relatives à l’étape Situation, et répond aux questions et doutes posés par les doctorant-es
• 10h00 - 10h45 : choix d’une image représentative d’une source de stress. Chaque doctorant-e pourra choisir une image qui représente une menace au bien-être et provoque du stress. Il devra ensuite préparer quelques points à expliquer : pourquoi ce choix, quels éléments contribuent à la situation de stress, quelles personnes sont impliquées, comment la personne a fait face à la difficulté
• 10h45 - 11h00 : pause
• 11h00 - 11h30 : partage des images choisies en petits groupes de deux, afin de fournir un environnement sécurisant avec un nombre réduit de pairs
• 11h30 - 12h30 : création d’une recette de groupe. En groupe de max quatre personnes, les doctorantes doivent suivre l’exemple fourni par l’équipe enseignante et créer une recette où chaque ingrédient représente une menace ou une opportunité au bien-être. Cet exercice permettra d’exemplifier la situation en illustrant de façon créative les composantes du stress
• 12h30 - 13h00 : présentation de chaque recette en classe

Références

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